Вода и фитнес

04.02.2021
Фото Вода и фитнес

Нужно ли пить воду во время тренировки в тренажёрном зале

На самом деле всё зависит от интенсивности тренинга и температуры воздуха. Дело в том, что если опустить некоторые нюансы, то любая физическая активность действует на организм, точно так же как парная баня или горячая ванна. Разница только в том, что, посещая парилку или принимая горячую ванну, организм получает тепло снаружи, и для предотвращения перегрева включает механизмы по отводу тепла в виде интенсивного потоотделения и усиленного периферийного кровообращения. При занятиях фитнесом наблюдаются такие же эффекты, так как любая физическая активность повышает генерацию внутреннего тепла и, соответственно, повышает температуру тела.Фитнес по многим эффектам похож на баню. Это связано с тем, что для мышечного сокращения необходима энергия, получаемая из АТФ. И разница между расходом АТФ во время покоя и во время высокоинтенсивной физической активности может достигать 150 раз. Особенностью АТФ, делающим его чрезвычайно важным в процессах энергообеспечения, является большое количество свободной энергии (около 7000 калорий на 1 моль, в лабораторных условиях либо более 12000 калорий в условиях организма), приходящейся на каждую из двух макроэнергетических фосфатных связей. Так вот, многие химические реакции, для которых нужна энергия АТФ, используют лишь несколько сотен калорий из 12000, а остальная энергия рассеивается в виде тепла. Да расход энергии АТФ, для мышечных сокращений, более экономичный (используется чуть более 27%). Но так или иначе, для работы всё равно используется её меньшая часть, получаемая из АТФ, а остальная неиспользованная энергия и является источником того самого внутреннего тепла, которое возникает на тренировках. Также во время мышечного сокращения возникает вязкое сопротивление тканей и конечностей. Вязкое сопротивление тканей порождает трение, которое, в свою очередь, порождает тепло. В целом на фоне максимальных мышечных сокращений в течение нескольких секунд продукция тепла может возрасти относительно исходных значений в 50 раз, либо в 20 раз при более продолжительной нагрузке. Когда тренировка интенсивная тепла генериться настолько много, что для его отвода потоотделение может подниматься до 4 литров в час (в жаркое время и при высокоинтенсивном тренинге). Если эти потери жидкости не восполнять, то через какое-то время организм, стремясь сохранить водный гомеостаз, может остановить потоотделение, рискуя пострадать от загущения крови (гиповолемия) и т. д. Но такое возможно только при действительно интенсивных тренировках более одного часа. А уменьшение интенсивности потоотделения ведёт к:

  • Перегреву организма и, как следствие, к тепловому удару. Именно поэтому в старых залах для тренировки штангистов, а также в брутальных качалках профи всегда в углу стоит ведро. И очень часто в описаниях тренировок элитных бодибилдеров, пауэрлифтеров и «завитаминенных» профи можно услышать подобное — «…он так тяжело тренировал ноги, что после тяжёлых приседаний возникала рвота, поэтому в углу зала всегда для этого стоит пустое ведро…». И многие профи даже не подозревают, что рвота — это один из симптомов полученого теплового удара, и о здоровье, в этом случае, говорить уже не приходится;Потеря воды во время тренировки может вызвать тепловой удар и нарушение кровообращения.
  • При не восполнении потерь жидкости наблюдаетс следующее:
    • Ухудшается биохимия мышечных сокращений, что делает тренировку менее эффективной;
    • Нарушается нормальное кровообращение;
    • Повышается нагрузка на сердце, из-за загущения крови.

Резюмируя вышесказанное можно сказать следующее:

  1. Если тренировка интенсивная, то восстановление потерь жидкости становится жизненно важным для организма, что делает тренировку более комфортной и более эффективной;
  2. Если тренировка проходит в режиме физкультуры, не приводящей даже к лёгкой испарине, то пить воду необязательно, но с одной оговоркой — если не хочется, так как даже лёгкая физкультура ведёт к усилению незаметного потоотделения, и потери жидкости желательно всё же восстанавливать. Поэтому, если появилась жажда — это сигнал того, что нарушился баланс жидкости и его надо восстановить.

Фитнес и детокс

Процессы, происходящие в организме, во время фитнес-тренировки во многом схожи с посещением сауны:

  1. Происходит усиление потоотделения;
  2. Вместе с потом выводится более 180 различных химических соединений, продуктов метаболизма клеток, а также токсические вещества, которые не могут вывести почки;
  3. Испарина от фитнеса, а также давление мышц на лимфатические сосуды, являются чуть ли не единственными способами значительно уменьшить отёчность в нижних конечностях, наблюдаемую при нарушении оттока лимфы. Такое часто наблюдается у женщин с целлюлитом;
  4. В меру интенсивная тренировка, вызывающая потоотделение, поможет быстро убрать отёчность с лица и вывести остатки алкоголя из организма, после вчерашнего застолья.Можно ли пить воду после тренировки. Ответ - нужно. ТМ Багата Вода.

Как видим потеть во время тренировки даже очень полезно, и его желательно поддерживать. А для этого необходимо своевременно восполнять потери жидкости, попивая время от времени маленькими глоточками обычную воду.


Какую воду пить во время тренировки

Ещё в 60–70 годах прошлого века, советскими физиологами было экспериментально установлено такие эффекты:

  • Если в жаркий летний день выпить стакан холодной воды, то потоотделение рефлекторно останавливается от 1 до 20 минут. В это время организм может слегка перегреться, и поэтому спустя какое-то время начинается усиленное потоотделение, для отвода тепла. Но перед этим организм может испытывать лёгкий дискомфорт от жары;
  • Если в жаркий день принять холодную ванну, то потоотделение может остановиться от 30 до 120 минут. Это объясняется как рефлексами, так и внутренним понижением температуры тела.

Из вышесказанного можно сделать такие выводы:

  1. Пить во время тренировки надо воду комнатной температуры или даже слегка тёплую. А вот от холодной лучше воздержаться;Какую воду пить во время тренировки - тёплую. ТМ Багата Вода.
  2. Купание после тренировки в холодном бассейне, или холодный душ быстро отводят лишнее тепло от тела, поэтому такие процедуры можно посоветовать тем, кто после тренировки ещё долго истекает потом и от этого испытывает дискомфорт;
  3. Если так получилось, что вода имеется только охлаждённая, то пить её надо мелкими глотками, для исключения рефлекторного закрытия потовых желёз;
  4. При интенсивной тренировке, которая длится более одного часа, особенно в жару, полезным будет на втором часе пить слегка подсоленную воду, или минеральный напиток с микроэлементами и электролитами. Это связано с тем, что во время фитнеса, при потоотделении, теряется и вода, и натрий. Буферного объёма натрия хватает приблизительно на час интенсивного потоотделения, и поэтому в это время питьё чистой воды способно восполнить потери жидкости, однако уже где-то через час буферные системы истощаются и натрия начинает не хватать, так же как и воды. И тогда возникает изоосмотическая дегидратация — это когда происходит потеря как воды, так и электролитов, в основном натрия и хлорида. И если жажду вызванную потерей изотонической жидкости утолить питьём чистой воды, то только часть этой воды может быть удержана во внеклеточной жидкости, и в результате расстройство кровообращения сохраняется — возникает гипотоническая дегидратация. При этом осмолярность внеклеточной жидкости падает (то есть она становится более разбавленной), приводя к возникновению осмотического градиента (ситуация при которой осмотическое давление в клетке выше, чем вне её) по которому вода поступает в клетки. Клетки набухают, что очень сильно сказывается на состоянии мозга: возросшее там тканевое давление может вызвать головную боль, рвоту, апатию, помутнение сознания или даже конвульсии и кому (Физиология человека в 3-х т_Т 3_Под ред Шмидта и Тевса_пер с англ_2005).Вода с электролитами - лучший выбор для утоления жажды на фитнес-тренировке.

 


Резюме

Итак, из всего вышесказанного можно сделать несколько интересных заключений:

  1. Тренировка в спортзале на очень низкой интенсивности не запускает в организме многих внутренних биохимических реакций, которые трансформируют тело и укрепляют здоровье. А также низкоинтенсивные тренировки лишают тело такого ценного оздоровительного механизма, как очистка внеклеточной жидкости и вывод различных продуктов клеточного метаболизма через кожу;
  2. Пить воду во время тренировки — это очень хорошая привычка, помогающая провести высокоэффективную тренировку, направленную на укрепление здоровья и улучшение внешнего вида. А это как раз то, зачем мы в спортзал и пришли));
  3. Пить воду надо комнатной температуры, а при тренировках в жаркое время или когда время фитнеса более одного часа, воду надо слегка подсаливать (9 гр соли на 1 л воды);
  4. Интенсивная тренировка может заменить поход в баню. Это хорошая новость для тех, у кого посещение бани по тем или иным причинам не получается;
  5. Для женщин с целлюлитом, с затруднённым лимфооттоком и локальной отёчностью, можно дать следующий совет:
    • Тренироваться всегда очень интенсивно;
    • Хорошими упражнениями будут приседания, становая тяга, подъёмы на икрах и пр.;
    • На тренировку лучше ходить в тёплых спортивных штанах, а ещё лучше в парочке таковых;
    • Во время тренировки места под штанами будут особенно потеть, тем самым уменьшая отёчность и помогая лимфе вывести продукты метаболизма из целлюлитной зоны. А чтоб процесс происходил на высокой скорости во время тренироки надо попивать водичку, для обновления внутренней жидкостной среды;
  6. Не надо стесняться сильного потоотделения в спортзале, возможно вы дали шанс своему организму, таким образом, очиститься от чего-то лишнего и нехорошего. Ведь множество веществ, попав вовнутрь, покинуть организм могут только через кожу.

 

Можно ли пить воду во время тренировки — да, можно и нужно. Ведь только так мы можем сделать тренировку комфортной, эффективной и оздоровительной — ТМ Багата Вода.

Малышев Юрий.

04.02.21.

Оставьте свой отзыв о статье

Оставьте свой отзыв

Оцените товар:

Указать достоинства и недостатки